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运动后出汗多好吗?出汗越多是不是减肥效果越好?[图]

2019-09-11 10:32:56来源:励志吧0次阅读

在夏天,运动后出汗是很正常的事情,夏天出汗非常多,这说明减肥效果好吗?而冬天出汗没有夏天那么多,是不是说明冬天减肥效果没有夏天好呢?出汗的多少与燃脂效果有关系吗?运动后出汗多好不好呢?出汗越多是不是减肥效果越好?

一.出汗代表燃脂吗?

1.跑步的时候总是会流很多汗,这样是否就能达到减肥效果了?这种想法是错误的,流汗的多和少跟你的脂肪燃烧并没有直接的关系,如果出汗就表示在燃烧脂肪的话,那么你夏天不吹风扇不吹空调,那么你无时无刻都在燃烧脂肪了?这样那么世界上也没有那么多胖子了。根据科学研究显示,燃烧脂肪与出汗多少没有关系,而是跟运动的强度和运动时的心率有关。因此只有我们的运动强度达到一定的程度上时脂肪才会开始燃烧,最后通过汗液排出体外。

所以只要运动强度达到标准,在运动的过程中出汗可以散发热量促进脂肪更多的燃烧,相反,对于有些人在跑步过程中不会出汗的人效果也是一样的,你没流汗运动一小时也是在消耗卡路里。如果你没有达到运动标准还流了很多汗的话,那么就不是在燃烧脂肪了,而是在流失水分。

2.运动后称体重轻了

有人会说,自己在跑完步后称体重发现自己变轻了,那么这减少的体重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢?在此,小编可以很负责的告诉你,不是!其实你减下去的大部分都是水分,只要你一补水就能轻松的涨回来。

二.出汗多减肥效果好吗?

正常的出汗对于身体有好处对于减肥也有一定的帮助,因为出汗在调节体温的同时也在排除身体里面的一些废物,但是如果出汗太多的话,会导致失水状态,体重虽然可以短时间变轻但是我们减肥应该是要减脂肪而非水分,只有每天进行适当的运动,这样才能成功瘦下来。

三.怎么判断有没有燃脂

1.看体温有没有升高

脂肪有没有在燃烧最直接的表现是你在运动的过程中有没有感觉身体的温度在逐渐升高,只有你的体温升高了后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强。

2.肌肉有没有感觉很累

减脂运动的强度是非常大的,因此在运动过程中你会发现自己的肌肉开始酸痛了,这个时候脂肪就开始在燃烧了。

很多人在一开始跑步的时候肌肉都会很酸痛,如果第一天就跑5公里的话,那么你第二天的身体肯定会很累,也就是全身都感觉很酸痛,但是这种酸痛又不会让人觉得不好受,因为你可以清楚的感觉到自己身上的脂肪燃烧了一些。

四.怎么判断减肥效果

1.标准一:大腿之间有条缝儿。

2.标准二:腿合并膝盖到小腿之间有间隙。

3.标准三:有腰窝,鉴于有的人可能不太清楚腰窝,小编在这科普下,腰窝就是后腰间的两个凹下去,长得有点像酒窝的小窝,在医学上被称作“麦凯斯菱”。

4.标准四:平坦小腹上有马甲线。

5.标准五:锁骨够明显,能放各种东西。

6.标准六:背上有脊柱沟。

7.标准七:有比基尼桥。在这,小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。

8.标准八:反手可以摸到肚脐。

9.标准九:手肘弯曲,用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键

五.如何修炼好身材

饮食上,首先当然是控制热量的摄入。一般来说,女性的一天所需基础热量为1200大卡,当摄入的热量稍高于1200大卡时,就能减肥。因此,想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次,要注意营养均衡,当营养吸收不足,人的基础代谢会受影响。基础代谢率降低,并不利于减肥瘦身。

运动方面,很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是,小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材,而非病恹恹的瘦,因此,在减脂的同时应该要注重肌肉训练。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动,锻炼肌肉,让身体的曲线更完美。

保持充足睡眠。当睡眠不足时,“瘦素”的分泌就会失调,人会容易感觉饥饿,食欲增大,进而令摄入热量过多,导致肥胖。因此,要想有好身材,睡好觉也是很重要的。

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