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中医详解“暴走”的好处及注意事项

2019-09-11 12:14:50来源:励志吧0次阅读

本文导读:《灵枢·天年》云:“四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发鬓斑白,平盛不摇,故好坐。5十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年,此时,生命活动开始由盛转衰。现代研究表明,人类在 0岁以后,大约每增加1岁,功能消退1%。随着脏腑生理功能的变化,中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时,由于对生理逐步 《灵枢·天年》云:“四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发鬓斑白,平盛不摇,故好坐。5十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年,此时,生命活动开始由盛转衰。现代研究表明,人类在 0岁以后,大约每增加1岁,功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化,中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时,由于对生理逐渐老化缺少应有的认识和理解,常有不同程度的疑病偏向。

而延缓衰老、预防内脏疾病最简单的锻炼方式就是步行!步行是世界上最好的运动;对健康有特殊意义。有句话是这样的: 最好的医生是自己,最好的运动是步行,最好的药物是时间,最好的心情是宁静。

“暴走”是最近几年流行的户外有氧运动,能够疏通经络、改善心肺功能,起到减脂强体的效果。所谓“暴走”,就是疾步行走、也就是快走。正常人可以一周一次“暴走”,坚持 个月以后会使精神状态有所改变。

“暴走”的好处:

1、瘦身:一个体重50千克的女性每天1个小时的“暴走”能消耗 00-550卡路里的热量。

2、活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。

、年轻:能让人体的生物细胞出现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对身体器官有积极的维护作用,让人看起来更年轻。

4、健心:使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改良血液循环。长时间坚持暴走可以下降血压,减少阻塞动脉的脂肪量,下降休息时的脉动数,增进心脏侧支血管更发达。

5、强肺:能增加肺活量,增强横隔肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,下降吸烟的愿望。

6、性趣:能增进人们在性生活中充满积极性,从而大大增加“性趣”。

7、抗忧郁:具有极其明显的抗忧郁功效,能下降患者对精神压力而产生的恐惧感,有时甚至比一般的心理治疗更加见效,是释放心理压力的一种有效方式。

8、强筋健骨:相当于对骨骼实行载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松,预防退化性关节炎。

9、激活免疫力:增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力,更好地防止癌症的发生。

10、聪明和快乐:可以增进大脑分泌内啡肽,即“愉快素”,并使大脑的脑电波处于对身体最有益的a波,该a波也能增进心情愉悦,从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能增进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最好的工作效率。

“暴走”的正确姿式:

1,头、肩和胸:抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。

2,手臂和双手:手臂应当弯成90度、前后摆动,而不是左右摆动,而且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿式自然便可,就像手心里握着一只胡蝶,你既不想让它跑了又不想闷死它。

,腹部:收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直,同时也能有助于消腹平肚。

4,臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消除体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。由于你在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持每天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升,到达完善修身的效果,还有助于减肥。

5,呼吸和心率:暴走时呼吸可能会急促,要注意保持匀速。心跳可能会加快,要尽可能保持在一个稳定和有规律的水平。

6,全身的3大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚根先着地),这样才能到达健身的作用。

“暴走”的注意事项:

1、步速应尽可能加快,绝不能比漫步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内过剩脂肪才可能被有效消耗。

、注意步行姿式,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚根先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能摹拟竞走姿式、步态则更好。

4、渐渐加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅 0分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

5、锲而不舍,要想在一个星期或一个月以内消耗完人体过剩的脂肪其实不现实,所谓“吹糠见米”极其罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。

中医提醒:夏季暴走过度易引发肾衰竭

夏季暴走,如果大量运动致使身体脱水,容易致使肾衰竭。另外,剧烈运动导致肌肉溶解、过度运动产生酸中毒也可引发肾衰竭,当然这两种情况比较少见。

暴走会大量出汗,很多暴走人认为出汗越多,运动效果越好。但出汗量大,身体会流失很多水份及电解质,如果不及时补水,就会引发身体脱水。运动后身体脱水不但会给心脑系统带来负担,还会直接伤及肾脏。

不管是暴走,还是长跑、游泳、打羽毛球等运动,只要超过本身的体能极限,都有引发肾脏损伤的可能。健身时需及时补水,需要考虑到自己的身体状况,实事求是,切忌过度。每次锻炼别寻求大量出汗,微微出汗便可。

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